Блог клиники

Как снизить нагрузку на позвоночник?

schedule

В современном обществе многие повседневные действия способны спровоцировать боли в пояснице. Изменение положения тела во время сидения, освоение правильной техники поднятия тяжестей может уменьшить риск появления болевых ощущений.

Как правильно сидеть?

Неправильное положение тела во время сидения – одна из причин появления болей в пояснице. Сутулость, наклон вперед увеличивают нагрузку на позвоночник. Важно – сидеть правильно и периодически делать перерыв, делать упражнения на растяжку, двигаться. Это снимет напряжение мышц и суставов, уменьшит боли в пояснице, появившиеся в течение длительного сидения. Во время длительной поездки также необходимо периодически делать остановки, чтобы размяться.

Спина должна быть прямой. Если вы сидите на стуле, ноги должны быть расположены на полу, а колени согнуты под углом в 90 градусов. Если вы сидите боком на полу, важно периодически менять положение.

Как правильно поднимать и нести тяжелые вещи?

Поднятие и ношение тяжелых вещей также может привести к появлению болей в пояснице. Многие поднимают тяжести с пола, просто наклонившись. Это и приводит к возникновению болевых ощущений.

Чтобы не навредить спине при поднятии тяжестей с пола, необходимо присесть. Спина должна оставаться ровной. Наклоны могут привести к травмам.

Когда несете сумку с вещами в одной руке, необходимо периодически менять руку.