Боли в пояснице – одна из наиболее распространенных проблем.
Причины болей могут быть разными. Выполнение специализированных упражнений помогает снять болевые ощущения, а также может помочь предотвратить возникновение болей в пояснице.
Упражнения от болей в пояснице
Упражнение для таза и поясничного отдела позвоночника
Недостаточная подвижность таза и тазобедренного сустава приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника.
Это упражнение поможет улучшить подвижность таза и тазобедренных суставов и снизить нагрузку на поясницу.
1. Сядьте по-турецки.
2. Наклоните таз назад, округлите спину.
* При округлении спины не наклоняйтесь вперед.
3. Наклоните таз вперед и выпрямите спину.
* При выпрямлении спины, не прогибайте поясницу и не напрягайте спину.
Упражнение для грудного отдела позвоночника
Скованность в грудном отделе позвоночника также приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел.
Это упражнение поможет снизить нагрузку на поясницу.
1. Сядьте по-турецки.
2. Положите руки на солнечное сплетение.
3. Двигайтесь из стороны в сторону. (Двигается только верхняя часть тела.)
* Следите, чтобы при выполнении упражнения корпус тела не скручивался.
Упражнение для улучшения подвижности таза и позвоночника
Цель этого упражнения – улучшить подвижность таза, поясничного и грудного отделов позвоночника.
1. Сядьте, как показано на фото в центре: по-турецки, руки перед собой (исходное положение)
2. Наклоните таз назад, округлите спину так, будто смотрите на живот (фото слева)
3. Вернитесь в исходное положение
4. Наклоните таз вперед, выпрямите спину, прогните грудной отдел позвоночника (фото справа)
На что обратить внимание при выполнении упражнений
При выполнении упражнений не следует напрягать позвоночник.
Старайтесь выполнять упражнение в течение 2–3 минут.
При недостаточной подвижности следует выполнять упражнения особенно осторожно.
Лечение в клинике
Выполнение упражнений эффективно для профилактики болей в спине, но если у вас диагностированы межпозвоночная грыжа или другие заболевания, может потребоваться лечение.
В клинике проводится селлгель-терапия, направленная на восстановление поврежденных межпозвоночных дисков.
Лечение малоинвазивное, проводятся под местной анестезией.
Госпитализация не требуется, выписка из клиники происходит в тот же день.
Клиника также сотрудничает с Центром медицинского фитнеса и Wellness-центром, где можно пройти курс специализированных тренировок.
Если Вы страдаете болями в пояснице, свяжитесь с координаторами клиники:
Телефон, WhatsApp: +81-80-9500-8185
E-mail: ru-info@ilclinic.or.jp
