Грыжи межпозвоночных дисков – одно из самых распространенных заболеваний позвоночника.
Что такое межпозвоночная грыжа?
Межпозвоночный диск состоит из студенистого ядра и обрамляющего его фиброзного кольца.
Вследствие различных факторов (повседневных нагрузок, процесса старения и др.) фиброзное кольцо диска повреждается. Это приводит к постепенному вытеканию ядра диска за его пределы. Вытекшая часть диска и называется межпозвоночной грыжей.
Как можно предотвратить образование межпозвоночных грыж?
Чтобы избежать возникновения грыжи межпозвоночных дисков, следует обратить внимание на следующее:
- улучшить подвижность тазобедренных суставов;
- улучшить гибкость мышц бедер;
- избегать длительного пребывания в сидячем положении;
- правильно наклоняться.
Рекомендуемые упражнения
Данные упражнения эффективны для профилактики межпозвоночных грыж поясничного отдела позвоночника.
Упражнение на улучшение подвижности тазобедренных суставов (1)
1) Исходное положение: встаньте на четвереньки. Не прогибайте и не округляйте спину.
2) Медленно отводите таз назад. Следите, чтобы спина была прямой.
3) Медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнения на улучшение подвижности тазобедренных суставов (2)
1) Исходное положение: сядьте на пол. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, как показано на фото.
2) Медленно опускайте колени вправо и влево.
3) Не отрывайте ягодицы от пола и не скручивайте туловище.
В International Lumbago Clinic проводится малоинвазивное лечение межпозвоночных грыж. Для принятия решения о возможности / невозможности лечения в International Lumbago Clinic есть услуга предварительной удаленной диагностики.
Если Вы страдаете болями в пояснице, свяжитесь с координаторами клиники:
Телефон, WhatsApp: +81-80-9500-8185
E-mail: ru-info@ilclinic.or.jp
