Недостаток сна, так же как и стресс, может стать причиной болей в спине.
Недосыпание вызывает напряжение во всем теле. Кровоток уменьшается, что не позволяет мышцам и межпозвоночным дискам получать питательные вещества. Вследствие этого происходит дегенерация дисков позвоночника, мышцы перенапрягаются. Это приводит к нарушению осанки и дискомфорту в мышцах. Увеличивается нагрузка на поясничный отдел и – как следствие – возникают боли в пояснице.
Недостаток сна повышает продукцию гормонов, увеличивающих аппетит. Это может привести к увеличению веса, особенно если недосып продолжается в течение длительного времени. Увеличение веса негативно сказывается на состоянии костей и мышц, что приведет к усилению болевых ощущений.
Нарушение сна усугубляет боли в спине, и боль в спине может привести к недосыпанию. Создается замкнутый круг.
Как улучшить качество сна?
Качество сна играет важную роль в профилактике болей в спине. Улучшение качества сна способствует уменьшению болей, поэтому следует создать комфортные условия для сна.
Умеренные физические нагрузки
Хорошая физическая нагрузка поможет заснуть. Особенно рекомендуются прогулки, аэробика и др.
Регулярное трехразовое питание
Регулярное трехразовое питание способствует поддержанию баланса вегетативной нервной системы и всего организма в целом. Это помогает лучше спать по ночам.
Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна
Прием пищи непосредственно перед сном неблагоприятно сказывается на качестве отдыха. Заканчивайте трапезу не позднее чем за три часа до сна.
Ложитесь спать через 1–2 часа после принятия ванны
Принятие ванны перед сном эффективно для хорошего сна. Принятие ванны за один-два часа до сна поможет вам погрузиться в глубокий сон.
Если Вы страдаете болями в пояснице, необходимо обратиться к специалисту для определения точной причины болей в спине и получению соответствующего лечения.
Селлгель-терапия – лечение межпозвоночных дисков
В International Lumbago Clinic проводится селлгель-терапия – малоинвазивное лечение болей в пояснице, вызванных межпозвоночной грыжей и другими заболеваниями позвоночника.
В межпозвоночный диск вводится специальный препарат, благодаря которому снижается внутридисковое давление.
В отличие от других методов (хирургическая операция, лазерная операция и др.) при селлгель-терапии объем межпозвоночного диска не уменьшается. После лечения гелевый препарат остается в диске в качестве импланта и выполняет функцию амортизатора.
Для принятия решения о возможности / невозможности лечения в International Lumbago Clinic есть услуга удаленной диагностики.
Если Вы страдаете болями в пояснице, свяжитесь с координаторами клиники:
Телефон, WhatsApp: +81-80-9500-8185
E-mail: ru-info@ilclinic.or.jp
