При болях в пояснице рекомендуется водная ходьба, например, в бассейне.
Упражнения в воде требуют больше усилий, чем на суше, т.к. вода гораздо плотнее воздуха. При этом нагрузка на позвоночник минимальна, таким образом риск спровоцировать усиление болей в пояснице меньше.
Каковы преимущества ходьбы в воде?
- Отсутствие нагрузки на суставы
Во время пребывания в воде снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Так, при погружении в воду по грудь нагрузку будет составлять 30% от веса.
Находясь в воде, можно тренировать чувство равновесия и укреплять основные группы мышц.
- Сжигание калорий
Считается, что тренировка в воде позволяет сжечь столько же калорий, сколько сжигается при выполнении 2/3 упражнений на суше.
Дополнительное сопротивление в воде позволяет лучше укрепить мышцы.
- Улучшение кровообращения и работы сердца
При ходьбе в воде улучшается кровообращение. Благодаря этому повышается тонус мышц ног, улучшается координация движений.
- Улучшение работы легких
Благодаря выполнению упражнений в воде повышается сила дыхательных мышц и укрепляется дыхательная система.
Нельзя забывать:
- Перед погружением в воду необходимо разогреть тело
- Пить воду до и после тренировки в бассейне
- Правильно питаться до и после тренировок в бассейне
- При возникновении болей прекратите занятия и обратитесь к специалисту
- При наличии высокого давления, болезней сердца и др., обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом
