При болях в пояснице бывает сложно заснуть и трудно выспаться.
Как лучше спать, если болит спина?
Спать на спине
Если вы спите на спине, следует держать ноги приподнятыми, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Когда вы спите с вытянутыми ногами, нагрузка на поясницу увеличивается, что может привести к усилению болей. Рекомендуется спать с согнутыми под углом 90 градусов коленями, подложив под колени свернутое полотенце или плед.
![](https://ru.ilclinic.or.jp/wp/wp-content/uploads/2024/03/23011252-1-1024x1024.jpg)
Спать на боку
Когда вы спите на боку, также важно согнуть ноги. Если положить подушку между коленями, поясница и ноги выравниваются, что снижает болевые ощущения. Если вы спите на боку, можно спать, обняв подушку.
![](https://ru.ilclinic.or.jp/wp/wp-content/uploads/2024/03/23011257-1024x1024.jpg)
Выбор постели
Чтобы комфортно спать при болях в пояснице, следует обратить внимание на выбор матраса.
Не рекомендуется использовать мягкие матрасы. Это приведет к увеличению нагрузки на поясницу при вставании и переворачивании с боку на бок. Если у вас болит спина, лучше сменить матрас на более жесткий.
Как нельзя спать при болях в пояснице
Подкладывание подушки под поясницу
Не стоит спать, подложив подушку под поясницу. Это может привести к нарушению баланса тела и, как следствие, усилению болей в спине.
Сон на животе
Также следует отказаться от сна на животе. Сон на животе приводит к увеличению напряжения в нижней части спины и усилению болей в спине.
Не поворачиваться с боку на бок
Также не рекомендуется спать неподвижно. Переворачивание с боку на бок снимает напряжение в теле. Кроме того, это позволяет изменить снизить нагрузку на позвоночник.
Спать в поясе для поддержания спины
Не рекомендуется спать в поясе для поддержания спины. Такие пояса и корсеты сдавливают поясницу, что может ухудшить кровообращение и привести к ухудшению симптомов. Перед сном всегда снимайте поддерживающий пояс для спины.
Если Вы страдаете болями в пояснице, свяжитесь с координаторами клиники:
Сайт: https://ru.ilclinic.or.jp/
Телефон, WhatsApp: +81-80-9500-8185
E-mail: ru-info@ilclinic.or.jp