В современном обществе многие повседневные действия способны спровоцировать боли в пояснице. Изменение положения тела во время сидения, освоение правильной техники поднятия тяжестей может уменьшить риск появления болевых ощущений.
Как правильно сидеть?
Неправильное положение тела во время сидения – одна из причин появления болей в пояснице. Сутулость, наклон вперед увеличивают нагрузку на позвоночник. Важно – сидеть правильно и периодически делать перерыв, делать упражнения на растяжку, двигаться. Это снимет напряжение мышц и суставов, уменьшит боли в пояснице, появившиеся в течение длительного сидения. Во время длительной поездки также необходимо периодически делать остановки, чтобы размяться.
Спина должна быть прямой. Если вы сидите на стуле, ноги должны быть расположены на полу, а колени согнуты под углом в 90 градусов. Если вы сидите боком на полу, важно периодически менять положение.
Как правильно поднимать и нести тяжелые вещи?
Поднятие и ношение тяжелых вещей также может привести к появлению болей в пояснице. Многие поднимают тяжести с пола, просто наклонившись. Это и приводит к возникновению болевых ощущений.
Чтобы не навредить спине при поднятии тяжестей с пола, необходимо присесть. Спина должна оставаться ровной. Наклоны могут привести к травмам.
Когда несете сумку с вещами в одной руке, необходимо периодически менять руку.
