Упражнения на растяжку поясницы

Упражнения на растяжку помогают снять и предотвратить боли в спине.

Растяжка помогает повысить гибкость и расслабить мышцы. Эластичные мышцы реже перенапрягаются.

Растяжка также помогает улучшить кровообращение. Улучшенный кровоток позволяет кислороду и питательным веществам легче поступать к мышцам и способствует их восстановлению. Это может облегчить болевые ощущения боль в спине.

Эффективные упражнения при болях в пояснице

Растяжка может снять напряжение с мышц, улучшить кровообращение и снизить нагрузку на поясницу.

Упражнение 1

Растяжка подвздошных мышц повысит гибкость тазобедренного сустава и стимулирует кровоток в поясничных мышцах.

1. Исходное положение: встаньте на одно колено, выставив ногу вперед.
2. Медленно наклоняйте корпус тела вперед.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Поменяйте ногу и снова выполните упражнение.

Упражнение 2

Упражнение на растяжку спины и ягодиц.

1. Лягте на спину, прижмите одно колено к груди.
2. Держите положение в течение 15 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Поменяйте ногу и снова выполните упражнение.

Упражнение 3

1. Лягте на спину, согните ноги.
2. Обхватите одну ногу полотенцем, поднимите вверх.
3. Держите положение в течение 10 секунд.
4. Поменяйте ногу и снова выполните упражнение.

Упражнение 4

1. Лягте на спину, согнув ноги.
2. Медленно опускайте колени вправо и влево.
   Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Важно!

Не делайте упражнения на растяжку, если:

– вы чувствуете боль или онемение в ногах сильнее, чем обычно;

– у вас появились другие симптомы, помимо болей (например, трудности при ходьбе);

– после выполнения упражнений симптомы усиливаются.

В этих случаях следует обратиться к врачу.

Селлгель-терапия – лечение межпозвоночных дисков

В International Lumbago Clinic проводится малоинвазивное лечение межпозвоночных грыж – селлгель-терапия.

В межпозвоночный диск, где образована грыжа, вводится специальный препарат. Благодаря этому снижается внутридисковое давление и грыжа постепенно втягивается в диск.

В отличие от других методов (хирургическая операция, лазерная вапоризация межпозвоночного диска и др.) при селлгель-терапии объем диска позвоночника не уменьшается. После лечения гелевый препарат остается в диске в качестве импланта и выполняет функцию амортизатора.

Для принятия решения о возможности / невозможности лечения в International Lumbago Clinic есть услуга удаленной диагностики.

Если Вы страдаете болями в пояснице, свяжитесь с координаторами клиники:
Телефон, WhatsApp: +81-80-9500-8185
E-mail: ru-info@ilclinic.or.jp